“不显老”的男人，大多有这5个习惯，看看自己能做到几个？
同龄人里，总有那么几个男人，年过五十依然看着只有四十出头，皮肤有光泽、精神状态好、身材也没垮，让人忍不住想问他们到底是怎么保养的。
其实这件事没什么神秘，真正让男人看起来老得慢的，不是什么昂贵的保健品，而是几个被长期坚持下来的生活习惯。
第一个是作息规律。睡眠对男性衰老进程的影响，是有充分数据支撑的。人体在深度睡眠阶段会大量分泌生长激素，这个激素不只是促进儿童发育用的，在成年人身上，它负责维持肌肉量、促进细胞修复、控制脂肪代谢。
有研究对一批40至60岁男性进行追踪，发现长期每晚睡眠低于6小时的人群，皮肤细纹密度和炎症标志物水平都显著高于睡够7到8小时的对照组，衰老速度在外观上的差距大概是3到5岁。
吃什么也很重要。精制糖和超加工食品里的晚期糖基化终末产物，会直接攻击皮肤里的胶原蛋白和弹力蛋白，让皮肤失去支撑、加速下垂和起皱。
真正不显老的男人，饮食结构往往偏向天然食物，优质蛋白、新鲜蔬菜、健康脂肪的比例都比较高，不是在刻意减肥，而是吃得自然均衡。
烟酒对男性衰老的影响，是被研究得最透彻的两个外因。吸烟会收缩皮肤微血管、降低胶原合成速率，长期吸烟者的皮肤老化速度比不吸烟者平均快5到10年，这个数字在对比照片里是肉眼可见的差距。
酒精则通过干扰睡眠质量和脱水效应，让皮肤持续处于低水分状态，加速细纹和暗沉的出现。两样东西加在一起，衰老的速度就更难控制了。
科学运动有一个细节特别值得强调，就是抗阻训练对男性抗衰老的意义。男性在35岁之后肌肉量开始自然下降，医学上叫肌少症。
每十年大约丢失3%到8%的肌肉量，肌肉减少之后代谢率跟着下降，腰腹脂肪积累，整个人的体型就开始垮掉。
坚持每周两到三次的力量训练，能够有效减缓肌肉流失速度，维持基础代谢率，让体型保持得比同龄人更好。看起来不显老的男人，大多数身材都是有一定肌肉支撑的，不是靠饿出来的。
情绪稳定是最容易被忽视的一项。长期处于慢性压力状态下，皮质醇水平持续偏高，会抑制免疫功能、加剧炎症反应、破坏皮肤屏障，从外观到体内的细胞状态都会受到影响。
那些看起来年轻的男人，大多数都有一种不慌不忙的气质，不是因为他们没有压力，而是他们对情绪的管理能力更强，不会让负面状态长期积压。
这五件事难的只是坚持。外表上的衰老速度，很大程度上是生活方式在皮肤和身体上刻下来的痕迹。
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